2016
04.27

十分な睡眠をとる


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ニキビに悩まされ、その上、睡眠不足をしている人は、今日からでも十分な睡眠をとるように心がけましょう。

良い眠りとホルモンバランスの関係

良い睡眠をとることは、成長ホルモンの分泌を活発にします。成長ホルモンの分泌が一番活発になるタイミングが、私たちが眠りについて、「3~4時間後」だとされています。良質な睡眠とは、このホルモン分泌する時間帯にしっかり睡眠をすることにあります。

成長ホルモンの分泌が活発化することで、肌の生まれ変わる「ターンオーバー」につながります。このターンオーバーですが、皮膚は表皮・真皮・皮下組織から成り立っており、主に表皮が生まれ変わり角質として外敵から肌をバリアする働きを終えて、垢となって落ちていきます。

このようにターンオーバーが繰り返しされることで、ニキビ跡の色素沈着さえも、徐々に薄くなっていきます。ニキビ原因となる毛穴のつまりも心配の必要がありません。1時間だけ睡眠をとるような生活習慣では、肌にとっても悪環境になります。

もう一つのホルモン

メラトニンというホルモンは、覚醒と睡眠を切り替える役割をもつホルモンです。オン&オフのスイッチだけでなく、他のホルモンの働きには、人が眠いと感じさせています。「睡眠ホルモン」と呼ばれるホルモンで、メラトニンが分泌することは睡眠には不可欠な存在といえます。

起床してから14~16時間後には体内時計から命令がでることで、眠気を感じます。さらに、ホルモン分泌には、睡眠中に適度な体の切り替えをしているので、目覚めることなく良質な睡眠が可能になります。

年配になると眠れなくなり朝早く目覚めるという習慣は、まさにメラトニンの分泌が加齢とともに減っている現象なのです。このホルモンの増加は、夜8~深夜3時にピークになります。成長ホルモンとメラトニンの両方を分泌する睡眠をするためには、夜12時までには睡眠をとることが理想といえます。

また、ホルモン分泌が活発になる時間帯として、昼間よりも夜間の方が2倍近く多いので、昼間寝て、夜になったら起きるような生活をしていると、ホルモン分泌はすくなく、肌の新陳代謝が減少しニキビが発症・悪化する原因につながります。

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所在地 〒450-0002
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診療時間 10:00 ~ 20:00(完全予約制)
休診日 年中無休で診療しています
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クリニック情報
名 称 西堀形成外科
所在地 〒465-0032
名古屋市名東区藤が丘141 藤が丘駅前ビル3F
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診療時間 【月~金】9:30 ~ 18:45(完全予約制)
【土曜日】9:00 ~ 16:30(完全予約制)
休診日 日曜日・祝日(水曜は午前のみの診療)
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クリニック情報
名 称 クリニックロタージェ
所在地 〒460-0003
名古屋市中区錦3-24-24 錦324ビル7F
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診療時間 11:00 ~ 20:00(予約制ではありません)
休診日 第1・第3水曜日 / 第2・第4水曜日の午後
公式サイト http://www.lottage.com

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