2016
04.27

食べ物や食事の改善


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ニキビができる原因は、皮脂分泌や血流、ストレスやホルモンバランスなどが考えられます。アンバランスな食事はニキビにとって、最悪の環境を作ってしまいます。

ニキビができやすい食事とは

皮脂分泌を促進する食べ物、血流の悪化させる、乾燥や新陳代謝がなくなる、便秘しやすい食品が考えられます。脂質が多いものや糖質が多いものを始め、アルコールやカフェイン、また、刺激物などを過多して食べることで、食事のバランスが悪くなってしまいます。野菜類を一切食べずにお肉だけを食べたり、ご飯やめん類など淡水化物の取り過ぎも、ニキビの原因となり栄養バランスを壊してしまいます。

ハンバーガーやフライドポテトだけで食事、激辛の食べ物を好んで食べたりする人や、スナック菓子やチョコレートなどもニキビができる原因になってしまいます。もちろん、たまに食べる程度のバランスが取れた食生活であれば、ハンバーガーやフライドポテトだけでもOKです。どんな食品でも、食べ過ぎには注意をしましょう。

ニキビにさよならできる食事習慣

ニキビのないきれいな肌と健康的な生活を目指すための食事とは、どんな食べ物でしょうか?

ニキビができにくい食品として、皮脂分泌を抑制するもの、血液改善するもの、ホルモンバランスの乱れ抑制するものなどがあげられます。ニキビのできる原因は人によって様々ですので、その要因になる皮脂や血流などに害が及ばないように、食事の改善をする必要があります。

【その1】ニキビに一番必要な「皮脂分泌を抑制する食べ物」は、ビタミンB・C類が必要で、主に豚ヒレやウナギなど、他にブロッコリーやパセリなどがあげられます。

【その2】「血流改善することで角化を防ぐ」ことができ、ビタミンEや鉄分が必要です。主に、カボチャ、ナッツ、抹茶、レバー、卵の黄身部分などがあります。女性に必要な便秘対策の食品は、繊維質やビタミンCなどのニンニク、しそ、ブロッコリー、レモンなどを好んで食べましょう。

【その3】「乾燥肌」向けには、ビタミンAやC、他にコラーゲンが必要です。新陳代謝を促す食品は、ビタミンD,Eなどのしらす干しやイワシ、イクラや蟹、エビ類が当たります。

このようにニキビ対策には、ニキビができる原因を内側から治していくことが重要になります。一日に一食でもよいので、食事改善に気をつけたメニューを心がけるようにしましょう。

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クリニック情報
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所在地 〒465-0032
名古屋市名東区藤が丘141 藤が丘駅前ビル3F
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休診日 日曜日・祝日(水曜は午前のみの診療)
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クリニック情報
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所在地 〒460-0003
名古屋市中区錦3-24-24 錦324ビル7F
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診療時間 11:00 ~ 20:00(予約制ではありません)
休診日 第1・第3水曜日 / 第2・第4水曜日の午後
公式サイト http://www.lottage.com

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